[...] mi sie wcisnelo "D" nazmiast "B " a po wyslaniu juz nie moglem zmienic :) pozatym na dzien dzisiejszy troche sie a dieta zmienila . z tluszczy idzie oliwa , olej rzepakowy , orzechy wloskie , fish oil w kapsolach . wegle w sumie tylko rano i okolotreningowo: owsiane , mleko , ryz plus 40g z carbo zraz po treningu i jakos [...]
ech .... tylko takie zrodla bialka : chude/tlustsze wolowina i wieprzowina , z chudych kurak indyk rybki tluszcze : lniany,oliwa,wloskie,miesa twarog zostaw sobie na kolacje. teraz zbilansuj tluszcze w stosunku 1:1:1 albo 1:2:1 (doczytaj czy te 2 dla nasyconych,bo nie jestem pewien) kalorie -200 na poczatek bialko to indywuadlna sprawa,miedzy [...]
Dzień dobry :) Aż musiałam się zarejestrować żeby Ci odpisać :) Fatalna ta dieta. Brakuje warzyw i owoców, możesz sobie darować te płatki i czerpać węgle z warzyw i owoców jedzonych do każdego posiłku, na pewno nie utyjesz od tego, a uzupełnisz witaminy i mikro. Spróbuj rano nie zaczynać dnia od węgli (żeby nie podwyższać na dzień dobry cukru we [...]
[...] IG i po treningu są OK V - Kolacja makaron razowy --------------------100g. jagody/jogurt/dżem ----------------80g. twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki) oliwa -----------------------------10g. +warzywa -------------------------80g. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + warzywa pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
[...] jaj, mozes dac tez oliwy Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni jasny 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g warzywa ŁĄCZNIE: 170g 6. II kolacja / do wymiany daj twarog z oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany [...]
Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]
Troche odkopałem temat ale przecież izolat to oddzielone białko od serwatki więc nie ma dużo wspólnego z serwatką/nabiałem, a może sie mylę, ale tak sobie teraz pomyślałem. Nabiał rozumiem że może źle wchodzić ale wyizolowane z niego białko chyba nie jest już nabiałem? Bo mam uczulenie na nabiał objawiający sie rozwolnieniami i gorszym [...]
[...] B ( 102g >408kcal ) , 1,8g/kg T ( 122,4g>1101,6kcal ) i 3,6g WW ( 247,6g > 990,4kcal ) na dzien na oko pasuje ta dieta cos dodac uciac ? aha i pytanie czy danie ser bialy z makaronem i liwa z oliwek to jest dobre ? bo dziwny posilek mam zalac to wszystko oliwa i wszamac ? :) dzieki Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-01-24 18:13:55
jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]
[...] smak taki sam(naturalny) tylko ze ostrowia sie pieni...a to nie stanowi zadnego problemu GAINERY mass xxl, profi whey mass - czekolada wymiata KREATYNY oczywiście mono z vitala - właśnie skończyłem swój 1 cykl i efekty naprawde zadowalające.. ale bez diety ani rusz... WITAMINY maxivit PROZDROWOTNE oliwa extra vergin ENERGETYZUJĄCE power guarana
[...] akurat nie) smazylam tez bez zadnego ciasta, takie zwykle plastry(dosc cienkie) obtoczone w przyprawach na teflonie. bardzo dobre sa tez te warzywka pokropione oliwa,posypane przyprawami i pieczone na grilualbo jako dodatek do warzywnych czy warzywno-miesnych szaszlykow. Wszystkie te trzy warzywka mozna tez marynowac,a z cukinii i [...]
1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po [...]
to że się odżywiasz dobrze nie jest tu problemem. problemem jest chociażby to, że nie możesz wyjść ze znajomymi na miasto, bo musisz zjeść za godzinę i dwadzieścia trzy minuty kurę z ryżem i popić to oliwą
[...] narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do j/w jozekzdun-przedewszystkim dzieki za z***ke powaznie muwie, czasami kazdy tego potrzebuje co do oleji-oliwa, olej lniany ect. tak? nieprzetworzone ww to np. warzywa, owoce, kasza? co do ortografi to masz chyba racje Wyrzej fotka obiadu- ryz zolty/brazowy, kurczak+ warzywa i [...]
[...] z puszki warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa (poleje nia ryz) DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana Okolo 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi [...]